Fitness is voor veel mensen een vast onderdeel van de week geworden. Je traint om je lichaam sterker te maken, je hoofd leeg te maken of gewoon om je goed te voelen. Steeds meer mensen ontdekken dat sporten buiten daar nog iets extra’s aan toevoegt. Frisse lucht, ruimte om je heen en de natuur als achtergrond maken een training anders dan binnen. In Amsterdam kun je tegenwoordig kiezen uit veel vormen van buiten sporten, van rustige looptrainingen tot intensieve groepslessen.
Wat buiten sporten doet met je lichaam en hoofd
Wie buiten beweegt, haalt meer voordelen uit een training dan alleen sterkere spieren. Daglicht helpt je lichaam om vitamine D aan te maken, een stof die je botten sterk houdt en je immuunsysteem ondersteunt. Veel mensen zitten overdag binnen achter een scherm, waardoor ze te weinig daglicht krijgen. Een training buiten geeft je lichaam die blootstelling aan licht die het nodig heeft. Daarnaast laat onderzoek zien dat bewegen in de buitenlucht goed is voor je stemming. Stress neemt sneller af en je voelt je na afloop energieker dan na een sessie in een gesloten ruimte. Dat komt deels doordat je zintuigen buiten meer prikkels ontvangen, wat je geest bezighoudt en je minder snel het gevoel geeft dat de training lang duurt.
Populaire trainingsvormen voor buiten
Bootcamp is een van de meest bekende vormen van buiten sporten. In een bootcamp wissel je steeds af tussen verschillende oefeningen, zoals squats, push-ups, sprints en core-oefeningen. Het tempo ligt hoog en er is weinig rust tussen de oefeningen. Dat maakt bootcamp geschikt voor wie in korte tijd veel wil bereiken. HIIT, wat staat voor High Intensity Interval Training, werkt op een vergelijkbaar principe. Je wisselt korte periodes van intensief bewegen af met korte rustmomenten. Dit type training traint zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht. Veel buitensporten lenen zich ook goed voor groepslessen, waarbij een trainer de oefeningen begeleidt en aanpast aan het niveau van de deelnemers. Beginners en gevorderden kunnen zo naast elkaar trainen zonder dat het voor iemand te makkelijk of te zwaar is.
Trainen in een groep geeft extra motivatie
Alleen sporten vraagt veel zelfdiscipline. Als je moe bent of het regent, is de verleiding groot om de training over te slaan. In een groep werkt dat anders. De mensen om je heen trekken je erdoorheen op momenten dat je het zelf even niet meer ziet zitten. Je weet dat anderen op je rekenen en dat gevoel zorgt ervoor dat je toch gaat. Lachen met andere sporters na een zware ronde maakt het ook gewoon leuker. Groepssporten in de buitenlucht combineert het sociale aspect van samen bewegen met de voordelen van frisse lucht. Voor mensen die moeite hebben met regelmaat, is een vaste groepsles op een vast tijdstip een goede manier om structuur aan te brengen in hun beweegpatroon. Je schrijft je in, je gaat, en na een paar weken voelt het vanzelf.
Hoe je begint met buiten sporten
Wie nieuw is met sporten, hoeft niet meteen te beginnen met de zwaarste training. Begin rustig en bouw het op. Een goede manier om te starten is door een proefles te volgen. Veel aanbieders van buitentrainingen bieden dat aan, zodat je kunt ervaren hoe een les eruitziet voordat je je aanmeldt. Zorg voor goede schoenen die passen bij de ondergrond waarop je traint, zoals gras of grind. Kleding die beweegt met je lichaam en snel droogt, maakt een training comfortabeler. Drink genoeg water voor en na het sporten, zeker in warme periodes. En geef je lichaam tijd om te herstellen. Twee of drie keer per week trainen is voor de meeste mensen een goed startpunt. Spieren hebben rust nodig om te groeien en sterker te worden. Door geduldig te zijn en stap voor stap vooruit te gaan, bouw je een gezonde sportgewoonte op die je ook op lange termijn volhoudt.
Veelgestelde vragen
Is buiten sporten ook geschikt als je al een tijdje niet hebt bewogen?
Buiten sporten is geschikt voor bijna iedereen, ook voor mensen die lang niet actief zijn geweest. De meeste groepslessen passen oefeningen aan op het niveau van de deelnemer. Begin met een rustige les en geef je lichaam de tijd om te wennen aan de inspanning.
Wat moet je eten voor een buitentraining?
Voor een buitentraining eet je het beste iets lichtverteerbaar, zoals een banaan of een kleine portie havermout. Eet dit ongeveer een uur voor de training. Op een lege maag sporten kan je duizelig maken, maar een te volle maag geeft een onprettig gevoel tijdens het bewegen.
Kan je ook buiten sporten als het koud is?
Buiten sporten bij koud weer is goed mogelijk. Draag laagjes kleding die je makkelijk kunt uitdoen als je het warm krijgt. Je lichaam warmt snel op tijdens een intensieve training. Wel is het slim om je spieren goed op te warmen voor je begint, omdat spieren bij kou stijver zijn en daardoor gevoeliger voor blessures.
Hoeveel keer per week moet je trainen om resultaat te zien?
Om merkbare verbetering te zien in je conditie en spierkracht, is twee tot drie keer per week bewegen een goed uitgangspunt. Herstel is net zo belangrijk als de training zelf. Wie te vaak traint zonder rust, loopt meer kans op blessures en vermoeidheid.
