Het verschil tussen yin yoga en andere vormen
De meeste mensen denken bij yoga vaak aan bewegingen op het ritme van de ademhaling of aan krachttraining. Bij yin yoga ligt de nadruk juist op het langer in één houding blijven. Je blijft soms wel drie tot vijf minuten in een pose. Dit is anders dan bij bijvoorbeeld poweryoga of vinyasa, waar je sneller wisselt en meer spierkracht gebruikt. Yin yoga richt zich vooral op de diepere lagen van het lichaam, zoals het bindweefsel in je gewrichten en spieren. De houdingen zijn meestal zittend of liggend. Hierdoor is deze yogavorm geschikt voor bijna iedereen, ook als je niet zo sportief bent. Het lang aanhouden van een houding zorgt ervoor dat spanning langzaam uit het lijf kan verdwijnen.
Welke voordelen biedt deze yogastijl?
Regelmatig yin yoga beoefenen kan verschillende positieve effecten hebben. Ten eerste wordt het lichaam soepeler, omdat het bindweefsel op een zachte manier wordt gestrekt. Dit helpt bij een stijve rug, schouders of heupen. Ook zorgt de rustige manier van bewegen ervoor dat je zenuwstelsel kalmeert, wat kan helpen tegen stress en slecht slapen. Je leert je aandacht te richten op je ademhaling en wat er in je eigen lijf gebeurt. Door de vertraging ontdek je sneller waar spanning zit. Veel deelnemers merken bovendien dat ze zich na een les kalmer en helderder voelen, alsof ze even op de pauzeknop hebben gedrukt in hun drukke leven.
Wat gebeurt er tijdens een yin yogales?
Tijdens een yin yogales voert de docent samen met de groep een serie eenvoudige houdingen uit. Deze poses zijn vooral gericht op het openen van het lichaam, bijvoorbeeld van de heupen, de rug of het bekken. Je gebruikt hulpmiddelen zoals kussens, dekens of blokken om het jezelf zo prettig mogelijk te maken. Het grootste verschil met andere vormen van yoga is de tijd. Soms duurt een houding drie tot wel vijf minuten. Hierdoor krijg je de kans om spanning langzaam los te laten. Ademhaling speelt een grote rol tijdens de les. Door rustig te ademen, kun je je lichaam dieper laten ontspannen. Vaak sluiten lessen af met een korte meditatie of een moment van rust. Op deze manier kun je de ontspanning meenemen naar de rest van je dag.
Handige tips als je wilt beginnen met yin yoga
-
Wie nieuwsgierig is geworden, kan op verschillende plekken een yin yogales proberen.
-
Er zijn yogascholen en sportscholen waar je een les kunt volgen.
-
Het is verstandig om het rustig op te bouwen, vooral als je nog niet bekend bent met yoga.
-
Gebruik altijd genoeg spullen om het comfortabel te maken. Dit kunnen bijvoorbeeld dekentjes, kussens of handdoeken zijn.
-
Luister tijdens de houdingen goed naar je lichaam.
-
Pijn is nooit de bedoeling, een lichte rek of trek mag wel.
-
Probeer niet te streng te zijn voor jezelf als je drie minuten stilzitten lastig vindt.
-
Iedereen mag zijn eigen tempo bepalen en iedere dag is anders.
-
Online vind je veel video’s en uitleg, zodat je ook thuis aan de slag kunt.
Meest gestelde vragen over yin yoga
Waarom moet je houdingen zo lang vasthouden bij yin yoga?
Het langer vasthouden van de houdingen zorgt ervoor dat het bindweefsel en de gewrichten zachtjes worden gestimuleerd. Op deze manier kunnen ze soepeler worden zonder dat spieren te hard aanspannen.
Is yin yoga geschikt als je veel sport of beweegt?
Deze yogastijl is juist ook handig als je vaak sport, omdat het helpt bij herstel van spieren en het voorkomen van blessures. Het werkt goed naast andere actieve sporten of trainingen.
Wat heb je nodig voor een les?
Voor een les heb je meestal een yogamat nodig, en verder dekens of kussens om het jezelf makkelijk te maken. Soms zijn er blokken of rolletjes die je kunt gebruiken voor extra steun.
Kan iedereen yin yoga doen, ook beginners?
Yin yoga is bijna voor iedereen geschikt, ook als je niet lenig of sportief bent. Houdingen kunnen worden aangepast en er is veel tijd en ruimte om aan te voelen wat werkt.
Is yin yoga goed voor stress en onrust?
Veel mensen vinden dat deze yogastijl helpt bij het verminderen van stress. De rustige houdingen en aandacht voor de ademhaling zorgen vaak voor meer ontspanning en rust in je hoofd.
